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2025.3.29-week13-为什么意志力不管用

Why Willpower Doesn't Work 核心理念​

意志力为什么失效​

  1. 不知道自己想要什么，内心冲突
  2. 目标不够强有力
  3. 没有投资自己的梦想
  4. 环境与目标背道而驰

意志力是有限资源​

  • 起床第一件事碰手机，意志力就消耗殆尽
  • 它像肌肉一样会疲劳（depletes with use）
  • 解决方案：靠系统和习惯，而非意志力

环境设计的重要性​

  • 让想做的事情离你更近
  • 身边要有英语书籍，随手可触
  • 听力材料提前下载好
  • 把干扰选项剪除

滋养型环境搭建​

物理环境改造​

  • 减少屏幕时间，多接触真实世界
  • 休息和恢复时间不能少
  • 高峰体验更容易在丰富环境中发生

社群支持的价值​

  • 分享是更高等级的学习
  • 教别人是最好的学习方式
  • 不要依赖他人认可，最终要自己肯定自己

选书四大原则​

1. 趣味性​

  • 选的东西要跟自己趣味相投
  • 没兴趣的书读不下去

2. 可理解性​

  • 随便打开一页，生词不超过20个
  • 太难就会一直做识字游戏，进入不了心流

3. 重复性​

  • 单独书籍语句会重复
  • 不推荐用期刊杂志学习（跨度太大）

4. 关联性​

  • 选的书最好与输出场景相关
  • 能实现20-30%的直接转化率

定语语法复习​

三种常见定语​

  1. 现在分词做定语：the boy running in the park
  2. 过去分词做定语：the broken cup
  3. 动词不定式做定语：a meeting to attend

语法学习建议​

  • 在阅读中遇到不懂的句子再去学语法
  • 不要脱离语境背语法规则

百分百投入的心态​

  • 恐惧是好的，痛苦意味着进步
  • 大脑细胞正在突破限制，建立新连接
  • if you don't pay for something, you won't really pay attention